40 Penguasaan gerak merupakan dasar dalam usaha mewujudkan pembelaan dan. serangan dalam olahraga pencak silat. Penguasaan gerak meliputi unsur-unsur sebagai. berikut. 1. Arah. Teknik arah langkah meliputi 8 penjuru mata angin yang dimulai dari arah. belakang kemudian langkah berikutnya berturut-turut menurut arah jarum jam. pencaksilat sebagai beladiri mempunyai ciri-ciri umum mempergunakan seluruh bagian tubuh dan anggota badan dari ujung jari tangan dan kaki sampai kepala dan bahkan rambutnya dapat digunakan sebagai alat pembelaan diri, dapat dilakukan dengan tangan kosong atau menggunakan senjata, akan tetapi tidak terikat pada penggunaan senjata tertentu, benda Anggotatubuh yang dapat digunakan untuk menangkis lawan ialah a. Kaki, lutu, dan dada. b. Kepala, kaki, dan tangan Sikap dengan posisi kaki tertentu sebagai dasar tumpuan untuk melakukan sikap dan gerakan serang dinamakan a. Sikap berdiri Unsur-unsur yang terdapat dalam pencak silat yaitu, kecuali a. Olahraga. b. Beladiri Pencaksilat adalah olahraga bela diri yang berasal dari Negara a. Korea b. Malaysia c. Indonesia d. Jepang 17. Tujuan olahraga pencak silat yaitu untuk memelihara dan mengembangkan seni budaya bangsa, dalam hal ini kegunaan pencak silat sebagai.. a. Refresing b. Seni c. Bela diri Fungsipencak silat untuk bela diri adalah sesuai dengan ciri - ciri umum pencak silat Indonesia, antara lain: 1). Pencak silat menggunakan semua bagian anggota tubuh dari ujung jari tangan, kaki hingga kepala. 2). Pencak silat bisa dilakukan dengan tangan kosong dan juga menggunakan senjata. 3). Pencak silat tidak membutuhkan senjata tertentu. Dalampencak silat, teknik serangan dapat dilakukan dengan tangan yang disebut pukulan dan serangan kaki yang disebut tendangan. Serangan Pencak Silat Dengan Tangan atau Pukulan Menurut arah lintasannya, serangan tangan dapat dilakukan dari arah depan, bawah, samping, dan atas. Beberapa macam serangan tangan atau pukulan, yaitu sebagai berikut. 1. wp2F. - Pencak silat menjadi salah satu cabang olah raga bela diri yang mulai diakui. Bela diri tradisional ini asli dari Kepulauan Melayu. Oleh sebab itu, keberadaannya dikenal oleh masyarakat di Indonesia, Malaysia, Brunei, Singapura, Filipina Selatan, hingga Thailand selatan mengikuti penyebaran beragam suku. Dilansir dari laman Peta Budaya Kemdikbud, pencak silat memiliki nilai-nilai seni tradisional. Di dalamnya terdapat pula empat aspek yang dibangun yaitu mental spiritual, seni budaya, bela diri, dan olahraga. Sementara itu, tujuan dari pencak silat adalah untuk mencapai kesehatan, rekreasi, dan mendapatkan prestasi. Dulu pencak silat menjadi salah satu andalan dalam perjuangan fisik melawan penjajah. Bahkan, ada ahli pencak silat dari Betawi yang sohor namanya dari zaman penjajahan Belanda sampai sekarang yaitu Pitung. Dalam kisah turun temurun, Pitung dikenal sebagai musuh para tuan tanah dan orang Belanda yang kerap memeras atau pun menindas petani dan buruh. Sikap dalam pencak silatSeperti halnya olahraga beladiri lainnya, pencak silat memiliki kekhasan dalam gerakannya. Hal itu terlihat dalam sikap dasar yang harus dikuasai oleh pemainnya. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas VII Kemdikbud 2010, berikut sikap-sikap dasar dalam pencak silat 1. Sikap berdiri a. Sikap salam atau hormat Gerakan ini dipakai untuk memberi hormat ata salam pada lawan sebelum dan setelah latihan mau pun bertanding. Cara dengan berdiri tegak, merapatkan kedua telapak tangan ke depan dada, lalu menganggukkan kepala. b. Sikap kuda-kuda Sikap kuda-kuda yaitu sikap atau posisi kaki tertentu yang menjadi dasar tumpuan dalam melakukan gerakan pada penca silat. Sikap ini meliputi gerakan serang, tangkisan atau mengelak. Ragam dari sikap kuda-kuda antara lain - sikap awal- kuda-kuda depan mundur- kuda-kuda depan maju- kuda-kuda belakang- kuda-kuda tengah- kuda-kuda samping- kuda-kuda silang depan - kuda-kuda silang belakang 2. Sikap duduk Sikap duduk dalam pencak silat dipakai menjadi dasar dalam permainan bawah mau pun serangan bawah. Bentuk dari sikap duduk yaitu duduk, sila, simpuh, sempok depok, dan trapsila mengorak sila. 3. Sikap berbaring Kegunaan sikap berbaring adalah dasar dalam menjatuhkan diri dan sikap pembelaan atau mengelak dari serangan lawan. Bentuk - bentuk sikap berbaring adalah berbaring telentang, berbaring miring, dan berbaring telungkup. 4. Sikap pasang Sikap pasang dipergunakan sebagai bentuk kesiagaan dalam melakukan pembelaan atau serangan yang memiiki pola, dan dilakukan di awal serta akhir pada rangkaian gerakan. Sikap pasang memiliki unsur sikap kuda-kuda, sikap tubuh, sikap lengan, dan sikap juga Apa Saja Unsur-unsur atau Komponen Peta Beserta Penjelasannya? Pencak Silat Resmi Jadi Warisan Budaya Tak Benda Dunia Versi UNESCO - Pendidikan Kontributor Ilham Choirul AnwarPenulis Ilham Choirul AnwarEditor Yandri Daniel Damaledo Connection timed out Error code 522 2023-06-16 063951 UTC What happened? The initial connection between Cloudflare's network and the origin web server timed out. As a result, the web page can not be displayed. What can I do? If you're a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you're the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not completing requests. An Error 522 means that the request was able to connect to your web server, but that the request didn't finish. The most likely cause is that something on your server is hogging resources. Additional troubleshooting information here. Cloudflare Ray ID 7d810e17c9340ae0 • Your IP • Performance & security by Cloudflare Skip to content Beranda / Gaya Hidup / Olahraga dan Kesehatan / Manfaat Pencak Silat untuk Kesehatan Fisik dan Mental Manfaat Pencak Silat untuk Kesehatan Fisik dan Mental Pencak silat adalah sebuah tradisi yang kuno yang dipraktikkan untuk pertahanan diri, pengembangan fisik, mental, dan spiritual. Cari tahu apa saja manfaat olahraga pencak silat bagi kesehatan fisik dalam ulasan Pencak Silat untuk Kesehatan Fisik Seni bela diri sendiri sudah ada sejak 3000 tahun yang lalu di Sri Lanka, kemudian menyebar ke negara Asia lainnya, termasuk Indonesia yaitu seni bela diri tradisional. Pencak silat melibatkan serangkaian latihan intens yang membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk bisa menguasainya. Di balik berbagai gerakan yang diajarkan, pencak silat ternyata membawa manfaat tersendiri bagi kesehatan fisik dan mental. Memiliki fisik yang sehat menunjang berbagai aktivitas sehari-hari. Pencak silat merupakan sebuah gaya hidup aktif yang memberikan tubuh tambahan energi untuk tetap bersemangat di tengah kesibukan. Inilah manfaat olahraga pencak silat untuk kesehatan fisik. 1. Meningkatkan kekuatan fisik Membentuk tubuh yang kuat dan berotot tidak melulu harus dengan angkat beban atau pergi ke gym, tapi juga bisa melalui latihan pencak silat yang rutin. Pencak silat adalah olahraga yang melibatkan seluruh bagian tubuh, sehingga sangat baik untuk kesehatan dan kekuatan kardiovaskular. Latihan yang terus menerus dengan gerakan berulang membuat otot semakin lelah, sehingga selama otot beristirahat setelah melakukan aktivitas berat, kekuatannya akan semakin bertambah. 2. Menjaga berat badan ideal Obesitas dan kelebihan berat badan dapat menurunkan kondisi tubuh dan membuat tubuh rentan terhadap berbagai macam penyakit. Asupan makanan yang sehat yang ditunjang dengan gaya hidup aktif adalah kunci untuk meraih berat badan ideal. Melakukan pencak silat secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap pada angka yang ideal. Gerakan pencak silat terbukti dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat dan memberikan bentuk tubuh yang lebih baik. 3. Meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh Ketika berlatih pencak silat, Anda akan diajari untuk melakukan serangkaian gerakan pendek dalam waktu yang lama. Tujuannya adalah untuk meningkatkan ketahanan tubuh. Meskipun gerakan tersebut terlihat ringan dan mudah, namun seluruh otot tubuh terlibat dan ikut bergerak. Gerakan yang terus menerus ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga tubuh menjadi semakin kuat. Selain itu, pencak silat juga memiliki variasi gerakan seperti lompat tali, push up, sit up, dan gerakan lain yang dirancang untuk menambah kekuatan jantung. Baca Juga 11 Cara agar Tidak Malas Olahraga Mudah Dilakukan 4. Memperbaiki postur tubuh Disadari atau tidak, postur tubuh yang salah dapat memicu berbagai macam penyakit seperti nyeri leher, otot kaku, sakit kepala, dan masih banyak lagi. Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh adalah dengan meningkatkan fleksibilitas melalui latihan pencak silat. Tahap peregangan otot pada setiap sesi latihan sangat baik untuk membentuk postur tubuh yang ideal. Setelah mengetahui apa saja manfaat pencak silat bagi kesehatan fisik, sekarang simak manfaatnya untuk kesehatan mental. Manfaat Pencak Silat Untuk Kesehatan Mental Bukan hanya kesehatan fisik saja yang penting, kesehatan mental juga. Menjaga mental agar tetap sehat bisa dilakukan dengan membuat tubuh bergerak aktif, misalnya dengan latihan pencak silat. Inilah manfaat pencak silat untuk kesehatan mental. 1. Sarana pengembangan karakter Lebih dari sekedar gerakan yang berulang, pencak silat mendorong Anda untuk terus bergerak ketika menemui jalan buntu. Filosofi pencak silat membantu Anda mengidentifikasi apa saja yang ingin Anda tingkatkan dalam hidup dan memberikan rasa percaya diri untuk melakukan perubahan positif pada diri Anda. 2. Self-healing secara mandiri Self-healing adalah sebuah proses yang penting untuk mencapai kesehatan mental seseorang. Seni bela diri dapat membuat Anda menyadari akan ketidakberdayaan Anda, membantu Anda menerima kekuatan batin untuk menyembuhkan trauma masa lalu dan memaafkan diri Anda atas semua kesalahan yang pernah Anda perbuat kepada diri sendiri. 3. Menumbuhkan rasa percaya diri Bukan hanya tubuh saja yang semakin kuat dari latihan pencak silat yang rutin, mental Anda juga. Pencak silat membantu Anda untuk bangkit saat terjatuh atau gagal, mencoba kembali, dan tidak menyerah meskipun situasi Anda sedang sulit. Kemauan untuk terus mencoba dan pantang menyerah inilah yang kemudian membuat Anda semakin percaya diri. 4. Stabilitas emosional Latihan pencak silat mengajarkan Anda untuk menguasai pikiran dan emosi melalui gerakan-gerakannya yang sederhana. Hal ini membantu Anda mencapai stabilitas emosional dan mengurangi perasaan agresif dalam diri. Baca Juga Mengagumkan! 7 Manfaat Belajar Bela Diri untuk Anak 5. Menciptakan gaya hidup sehat Secara keseluruhan, pencak silat membuat Anda menjalani gaya hidup yang sehat dan seimbang. Bukan hanya fisik saja yang dilatih, namun manfaat kesehatan mental yang didapatkan dari pencak silat juga membuat hati dan pikiran menjadi lebih tenang. Hasilnya, Anda pun semakin bahagia dalam menjalani kehidupan Anda. Itu dia berbagai manfaat pencak silat untuk kesehatan fisik dan mental yang bisa didapatkan. Latihan pencak silat bisa dimulai sejak usia dini, remaja, atau dewasa. Di Indonesia, ada banyak organisasi pencak silat yang tersebar di berbagai daerah, sehingga berlatih pencak silat tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tetapi juga sebagai sarana sosialisasi yang baik. NY Martial Arts Academy. 2019. 8 Physical and Mental Health Benefits of Martial Arts for Kids. Diakses pada 12 Oktober 2021 Times of India. 2019. 6 amazing health benefits of Martial Arts. Diakses pada 12 Oktober 2021 Web MD. 2021. Mental Benefits of Martial Arts. Diakses pada 12 Oktober 2021 DokterSehat © 2023 PT Media Kesehatan Indonesia. Hak Cipta Dilindungi